Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hệ thần kinh của trẻ. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến còi xương, suy giảm sức đề kháng hoặc các vấn đề về tim mạch. Dưới đây là cách bổ sung vitamin D an toàn cho trẻ.
### **1. Dấu hiệu nhận biết trẻ thiếu vitamin D**
- Trẻ hay quấy khóc, ngủ không sâu giấc.
- Xương yếu, chậm mọc răng, biết đi muộn.
- Đổ mồ hôi trộm ở vùng đầu và cổ.
- Dễ mắc bệnh nhiễm trùng do hệ miễn dịch kém.
### **2. Phương pháp bổ sung vitamin D hiệu quả**
#### **Tiếp xúc ánh nắng mặt trời**
Ánh nắng buổi sáng (6–8 giờ) là nguồn tổng hợp vitamin D tự nhiên. Cho trẻ tắm nắng 10–15 phút/ngày, 2–3 lần/tuần. Lưu ý: Không để da trẻ tiếp xúc trực tiếp với nắng gắt.
#### **Thực phẩm giàu vitamin D**
- **Cá béo:** Cá hồi, cá trích, cá mòi.
- **Lòng đỏ trứng:** Chứa hàm lượng vitamin D đáng kể.
- **Sữa và chế phẩm từ sữa:** Sữa công thức, sữa chua, phô mai.
- **Nấm:** Nấm hương, nấm khi tiếp xúc ánh sáng mặt trời.
#### **Sử dụng thực phẩm chức năng**
Nếu trẻ không thể hấp thụ đủ vitamin D từ tự nhiên, bác sĩ có thể kê đơn viên uống hoặc giọt vitamin D. Liều lượng tiêu chuẩn cho trẻ sơ sinh là 400 IU/ngày, trẻ lớn hơn 600–1000 IU/ngày (*tuân theo chỉ định y tế*).
### **3. Lưu ý khi bổ sung vitamin D**
- Tránh dùng quá liều: Thừa vitamin D gây buồn nôn, tổn thương thận.
- Kết hợp với canxi và magie để tăng hiệu quả hấp thụ.
- Khám định kỳ để kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu.
### **Kết luận**
Thiếu vitamin D ở trẻ cần được phát hiện sớm và điều chỉnh bằng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học. Kết hợp tắm nắng, ăn uống đa dạng và dùng thực phẩm bổ sung (nếu cần) sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện.
**Tài liệu tham khảo:**
1. Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam (2023).
2. WHO - Hướng dẫn bổ sung vitamin D cho trẻ em.
3. Tạp chí Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP).