### **Nguyên nhân gây đau lưng khi hành kinh**
1. **Co thắt tử cung**: Trong chu kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài, kích thích các dây thần kinh quanh vùng chậu và gây đau lưng.
2. **Prostaglandin tăng cao**: Hormone này gây co thắt cơ, dẫn đến đau bụng và lan xuống lưng.
3. **Lạc nội mạc tử cung**: Mô nội mạc phát triển bên ngoài tử cung, gây viêm và đau lưng dữ dội.
4. **Thiếu vận động**: Ít vận động làm cơ lưng căng cứng, tăng cảm giác đau trong kỳ kinh.
### **Cách giảm đau lưng hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt**
1. **Chườm ấm**: Dùng túi chườm hoặc khăn ấm đặt lên vùng lưng dưới 15–20 phút giúp thư giãn cơ, giảm co thắt.
2. **Tập thể dục nhẹ nhàng**:
- Đi bộ, yoga hoặc bài tập kéo giãn cơ lưng giúp tăng lưu thông máu và giảm đau.
- Tránh các bài tập cường độ cao như nâng tạ hoặc chạy bộ.
3. **Massage trị liệu**: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng và bụng dưới với tinh dầu (gừng, bạc hà) để giảm căng cơ.
4. **Chế độ ăn uống**:
- Bổ sung thực phẩm giàu **magie** (chuối, rau xanh) và **omega-3** (cá hồi, hạt óc chó) để giảm viêm.
- Hạn chế đồ uống có cồn, caffeine và thức ăn nhiều muối.
5. **Thuốc giảm đau**:
- Dùng thuốc NSAID như **ibuprofen** hoặc **naproxen** theo chỉ định để ức chế prostaglandin.
- Tránh lạm dụng thuốc quá 3 ngày liên tiếp.
### **Khi nào cần gặp bác sĩ?**
- Đau lưng kéo dài sau kỳ kinh hoặc kèm theo sốt, chóng mặt.
- Nghi ngờ mắc **lạc nội mạc tử cung** hoặc **u xơ tử cung**.
- Đau không thuyên giảm dù đã áp dụng các biện pháp tại nhà.
**Lời kết**: Đau lưng khi hành kinh có thể được cải thiện bằng cách kết hợp thay đổi lối sống, tập luyện và dùng thuốc hợp lý. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
**Tài liệu tham khảo**:
1. Mayo Clinic - "Menstrual Cramps: Causes and Relief" (2023).
2. WebMD - "Why Does My Back Hurt During My Period?" (2022).
3. Tổng hội Y học Việt Nam - Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe phụ nữ.