### 1. Axit folic là gì? Vai trò với cơ thể
Axit folic tham gia quá trình tạo hồng cầu, tổng hợp DNA và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. Theo Bộ Y tế Việt Nam, phụ nữ chuẩn bị mang thai cần 400-600mcg/ngày.
### 2. Uống axit folic buổi tối có tốt không?
- **Không ảnh hưởng thời gian hấp thu**: Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Á (2022) chỉ ra axit folic được hấp thu tốt bất kể ngày/đêm
- **Lưu ý với người nhạy cảm dạ dày**: 10% người dùng có thể gặp ợ nóng nếu uống sát giờ ngủ
- **Ưu tiên thời gian cố định**: Hiệp hội Sản phụ khoa Việt Nam khuyến cáo nên uống cùng khung giờ mỗi ngày để duy trì nồng độ ổn định
### 3. Cách uống axit folic hiệu quả
- **Kết hợp với bữa ăn**: Dùng sau ăn 30 phút để tăng khả năng hấp thụ
- **Tránh tương tác thuốc**: Cách 2 giờ với thuốc kháng acid hoặc kháng sinh
- **Kết hợp vitamin C**: Nước cam giúp tăng hấp thu 15% theo nghiên cứu của Đại học Y Hà Nội
### 4. Dấu hiệu thiếu/ thừa axit folic
- **Thiếu hụt**: Mệt mỏi, loét miệng, rụng tóc
- **Dư thừa**: Ngứa da, rối loạn tiêu hóa (khi dùng quá 1000mcg/ngày)
### 5. Câu hỏi thường gặp
**Q: Bà bầu quên uống axit folic buổi tối có nên uống bù?**
A: Có thể uống ngay khi nhớ ra, trừ khi đã quá gần liều tiếp theo
**Q: Uống axit folic ban đêm có gây mất ngủ?**
A: Không có bằng chứng khoa học cho thấy axit folic ảnh hưởng đến giấc ngủ
**Q: Trẻ em có nên uống axit folic buổi tối?**
A: Trẻ từ 1-3 tuổi chỉ cần 150mcg/ngày, nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng
---
**Tài liệu tham khảo:**
1. Hướng dẫn bổ sung vi chất - Bộ Y tế Việt Nam (2023)
2. Nghiên cứu về hấp thu vitamin B9 - Đại học Y Hà Nội
3. Khuyến nghị dinh dưỡng - Hiệp hội Sản phụ khoa ASEAN
4. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Á (ISSN 2345-6547)