1. **Thịt nạc**: Thịt bò, thịt gà, và thịt lợn nạc là nguồn cung cấp protein và sắt dồi dào, giúp phục hồi sức khỏe và ngăn ngừa thiếu máu.
2. **Cá hồi**: Chứa nhiều omega-3, cá hồi giúp phát triển não bộ của trẻ và cải thiện tâm trạng của mẹ.
3. **Rau xanh**: Rau bina, cải xoăn, và bông cải xanh giàu vitamin A, C, và sắt, hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
4. **Trái cây**: Cam, táo, và chuối cung cấp vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và năng lượng.
5. **Sữa và sản phẩm từ sữa**: Sữa, sữa chua, và phô mai giàu canxi, hỗ trợ xương và răng chắc khỏe.
6. **Các loại hạt**: Hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ, tốt cho sức khỏe tim mạch.
7. **Nước**: Uống đủ nước giúp duy trì lượng sữa và ngăn ngừa mất nước.
Ngoài ra, các bà mẹ nên tránh các loại thực phẩm có hại như thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, và đồ ngọt quá mức. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn phù hợp và cân đối.