1. **Thay đổi lối sống:**
- **Ăn uống lành mạnh:** Hạn chế đồ ăn cay, caffein, rượu và thức ăn nóng vì chúng có thể kích thích cơn nóng bừng.
- **Tập thể dục đều đặn:** Tập luyện giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- **Mặc quần áo thoáng mát:** Chọn quần áo làm từ chất liệu thoáng khí như cotton để giúp cơ thể dễ dàng thoát nhiệt.
2. **Quản lý căng thẳng:**
- **Thực hành các kỹ thuật thư giãn:** Yoga, thiền hoặc hít thở sâu có thể giúp giảm cơn nóng bừng.
- **Ngủ đủ giấc:** Đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và đủ giấc để cơ thể phục hồi.
3. **Sử dụng sản phẩm hỗ trợ:**
- **Thực phẩm chức năng:** Một số thực phẩm chức năng chứa isoflavone đậu nành hoặc dầu hoa anh thảo có thể giúp giảm triệu chứng.
- **Thuốc theo chỉ định của bác sĩ:** Nếu triệu chứng nghiêm trọng, bạn có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc phù hợp.
4. **Theo dõi và ghi chú:**
- Ghi lại các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi để xác định các yếu tố kích thích và thời điểm xảy ra thường xuyên.
Nhớ rằng, mỗi người có thể trải qua thời kỳ mãn kinh khác nhau, vì vậy hãy tìm cách phù hợp nhất với bản thân. Nếu triệu chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị hợp lý.