Sau sinh, việc ăn uống của sản phụ cần được chú trọng để phục hồi sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa cho con. Nhiều người thắc mắc: **"Ở cữ có ăn được trái cây không?"** Câu trả lời là **CÓ**, nhưng cần lựa chọn loại trái cây phù hợp và ăn đúng cách để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe.
**Vì sao trái cây tốt cho sản phụ ở cữ?**
- Cung cấp vitamin (C, A, B), khoáng chất (sắt, canxi) giúp tăng đề kháng, bổ máu.
- Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón – vấn đề phổ biến sau sinh.
- Nước và đường tự nhiên giúp bù năng lượng, cải thiện tinh thần.
**Nguyên tắc ăn trái cây khi ở cữ**
1. **Ưu tiên trái cây ấm, ngọt**: Tránh loại có tính hàn (dưa chuột, dừa tươi).
2. **Rửa sạch, gọt vỏ**: Đảm bảo vệ sinh, tránh nhiễm khuẩn.
3. **Không ăn lạnh**: Ngâm nước ấm hoặc để nhiệt độ phòng trước khi ăn.
4. **Ăn lượng vừa phải**: 2–3 phần/ngày, mỗi phần khoảng 100g.
**Top 10 trái cây tốt cho sản phụ**
1. **Chuối chín**: Giàu kali, sắt, giảm mệt mỏi, ngừa thiếu máu.
2. **Táo**: Chất xơ hòa tan giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa.
3. **Lựu**: Chứa polyphenol chống oxy hóa, tăng sản xuất sữa.
4. **Đu đủ chín**: Enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa protein, giàu vitamin C.
5. **Vú sữa**: Giàu canxi và glucid, giúp lợi sữa.
6. **Na (mãng cầu ta)**: Cung cấp năng lượng nhanh, giàu vitamin B6.
7. **Hồng xiêm**: Tính ấm, giảm cảm lạnh, tốt cho hệ tiêu hóa.
8. **Bơ**: Axit béo lành mạnh giúp hấp thu vitamin, tốt cho da và tóc.
9. **Nho**: Resveratrol tăng tuần hoàn máu, sắt và vitamin B12.
10. **Ổi**: Vitamin C gấp 4 lần cam, tăng miễn dịch (ăn ít hạt để tránh táo).
**Trái cây cần tránh khi ở cữ**
- **Trái cây chua** (khế, xoài xanh): Gây ê răng, kích thích dạ dày.
- **Tính hàn** (dưa hấu, dừa tươi): Dễ lạnh bụng, tiêu chảy.
- **Trái cây đóng hộp**: Nhiều đường, chất bảo quản.
**Kết luận**
Trái cây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sản phụ ở cữ, nhưng cần chọn loại phù hợp và ăn đúng cách. Kết hợp đa dạng thực phẩm, nghỉ ngơi đầy đủ và vận động nhẹ giúp mẹ nhanh hồi phục.
**Tài liệu tham khảo:**
1. Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam (2023) - Hướng dẫn chế độ ăn cho phụ nữ sau sinh.
2. Bộ Y tế (2022) - Tài liệu chăm sóc sản phụ và trẻ sơ sinh.
3. Trang thông tin sức khỏe Vinmec - www.vinmec.com.