### 1. Nguyên nhân gây đau đầu, buồn nôn trong kỳ kinh
#### • Thay đổi hormone
Sự dao động của **estrogen và progesterone** trước và trong kỳ kinh là yếu tố chính. Estrogen giảm đột ngột kích thích mạch máu não, dẫn đến đau nửa đầu (migraine), kèm theo buồn nôn.
#### • Thiếu máu và mất nước
Mất máu nhiều trong chu kỳ làm giảm lượng sắt, gây hoa mắt, mệt mỏi. Cơ thể thiếu nước khiến điện giải mất cân bằng, tăng cảm giác buồn nôn.
#### • Căng thẳng và thiếu ngủ
Căng thẳng trước kỳ kinh kích hoạt hormone cortisol, làm co thắt mạch máu. Thiếu ngủ cũng làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
### 2. Biện pháp giảm đau đầu và buồn nôn tại nhà
#### • Bổ sung dinh dưỡng
- **Thực phẩm giàu magie**: Chuối, rau xanh giúp cân bằng điện giải.
- **Uống đủ nước**: Bổ sung nước ấm hoặc trà gừng để giảm buồn nôn.
- **Hạn chế caffeine và rượu**: Tránh làm mạch máu co thắt mạnh hơn.
#### • Điều chỉnh lối sống
- **Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày**: Giúp cân bằng hormone serotonin.
- **Tập thể dục nhẹ nhàng**: Yoga hoặc đi bộ cải thiện tuần hoàn máu.
#### • Sử dụng thuốc hỗ trợ
- **Thuốc giảm đau không kê đơn** (paracetamol, ibuprofen) dùng theo hướng dẫn.
- **Vitamin B6 và omega-3** giảm viêm nhiễm, hỗ trợ thần kinh.
### 3. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu cơn đau đầu đi kèm các triệu chứng sau:
- Nôn liên tục không dứt.
- Mờ mắt hoặc chóng mặt dữ dội.
- Đau bụng kinh kéo dài hơn 3 ngày.
Đây có thể là dấu hiệu của **u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung** hoặc rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng.
**Kết luận**: Đau đầu và buồn nôn trong kỳ kinh thường liên quan đến thay đổi hormone. Điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt giúp giảm 80% triệu chứng. Đừng ngần ngại thăm khám nếu cơ thể có dấu hiệu bất thường.
**Tài liệu tham khảo**:
1. Mayo Clinic - "Menstrual Migraines: Causes and Treatments" (2023)
2. Tạp chí Y khoa Vinmec - "Rối loạn hormone và sức khỏe phụ nữ"
3. Healthline - "How to Relieve Period-Related Nausea"